Abnehmen laufen: wie setze ich zwei Kilo in einer Woche ohne Diät

foto7Jeden Frühling, wenn der Sommer kommt, und wir sehen die Reflexion in einem Spiegel, stellt sich heraus, zu seinem Entsetzen, Zerstörung, dass die Winter verursacht in unserem Körper. Bei uns hier in Eile zu entfernen und michelines des Glaskörpers bei Männern und schrecklichen Waffen und barriguita auf Frauen. Wir erinnern uns, Fitness-Center, Sport treiben, laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren. Alle diese Maßnahmen sind gut für uns und hilft uns Fett zu verbrennen, aber darüber hinaus, wenn die Regeln, die wir Ihnen hier, Sie können Gewicht zu verlieren schneller. Von allen Arten der physischen bungen, vielleicht Karriere-es wird Ihnen helfen, wieder eine Figur, auf einem kürzeren Zeitraum.

Training ändern, damit der Körper nicht gewöhnt

Es ist wichtig, dass Training ändern, damit der Körper nicht gewöhnt, weder in der Ferne noch im Rhythmus, angegeben; wir verlieren die Fähigkeit zu überraschen, „Körper“, acostumbraríamos arbeiten in öffentlichen Bemühungen, in dem Sie saßen bequem, was bedeutet, dass die übung weniger effektiv sein wird. Sollte geändert werden Rhythmus, Distanz und Intensität. Wenn man aus der Komfortzone, muss der Körper verbrennen mehr Kalorien pro Kilometer. Darüber hinaus, wenn Sie tun das Training in Intervalle, das Gaspedal bis zum Anschlag Ihren Stoffwechsel, wodurch der Körper weiterhin Kalorien zu verbrennen, in wenigen Stunden, auch nachdem er die Ausbildung abgeschlossen hatte.

Diese Art von übung eignet sich für Menschen, die herumlaufen und machen übungen oder Sport regelmäßig, und die haben nicht weniger Zustand. In Abhängigkeit von der Konstitution der einzelnen, wie viele Kilo haben wir eine weitere, und wie acometamos übungen, die wir verlieren, pro Woche ein bis zwei Kilo, wenn Sie sich an folgenden Prinzipien. Wir stellen übungen, joggen, Intervalle oder Fahrtspiel, bestehend aus Veränderungen der Rhythmen mit unterschiedlicher Geschwindigkeit, ohne Unterbrechung.

  1. Eine kurze, aber Intensive

Das Training sollte etwa 10 bis 40 Minuten. Wenn der Schub 40 Minuten, können wir nicht betrachten, wie die Umsetzung der Intervall-Training wie Aerobic-übung, unabhängig vom Rhythmus der kontinuierlichen, entrenes, Sie machen eine übung, die Fett verbrennt, aber langsamer.

  1. Intervalle

Beginnen muss man mit einem Abstand von einem Grundstück, langsam, in einem Tempo von 50% FCM (maximale Herzfrequenz) und für etwa eine Minute, danach Intervall machen mehr als hart für 30 Sekunden laufen, als ob Sie den Hund gerichtet war.

foto8

Obwohl zur Berechnung des FCM die einfache Formel sagt uns, dass restemos in 220 unseres Jahrhunderts, das geht am besten mit dem folgenden Test: Heizt in nur 15 Minuten. Suchen Sie dort eine lange und gute Neigung, dass am Nachmittag klettern auf nicht weniger als 2 Minuten. Erhöht die 3 mal, die ersten 2 in die Rhythmen der hohen und der Dritte, immer schneller und schneller, wie Sie können, und dabei die letzten 30 Sekunden vor dem Ende. Hast du seinen FCM.

  1. Rhythmen

Der Bereich stark und sollte mit einer Intensität ausgeführt werden, so dass, wenn hatten wir eine Skala von 1 bis 10, wobei 10 das schwierigste ist, Sie brauchen zu laufen ist immer höher als 6,5, bis nah wie möglich 10.

Die Intervalle langsam, nach derselben Skala von 1 bis 10, in einem Tempo zu entkommen, etwa zwischen 3 und 4 ermöglicht.

  1. Oft

Training in Intervallen zu tun 3 mal pro Woche. Dein Körper sagt dir, escúchale. Wenn Sie aufgefordert werden, gehen Sie etwas in der Praxis, dass Sie wahrscheinlich nicht haben es solche, die müssen in die Lücken schnell. Wenn, im Gegenteil, es stellte sich heraus das Laufwerk Ertrag dieser 3 Tage in der Woche, was Sie tun Bänder sehr schwierig oder länger als empfohlen.

  1. Besser am Ende

Schulungen im Laufe der letzten Aktivität im Alltag. Wenn Sie tun andere Aktivitäten, wie übungen für Muskelkraft, lässt die Karriere nicht weiter, wie im letzten Jahr, so verbrennen Sie Fett effektiver und nicht interferirás auf die Effizienz Ihrer Arbeit mit gewichten oder Kraft.

  1. Welche Diät? Nicht, danke

Keine strenge Diät machen muss, dass dann nicht in der Lage, Zeit zu sparen. Besser vernünftig Essen. Indikativen Berechnung wie viele Kalorien braucht der Mensch in der Sesshaftigkeit ist in etwa das äquivalent von 33 mal größer als sein Gewicht. Wenn wir verbringen etwa 70 Kalorien pro Kilometer. Es ist leicht zu berechnen, wie viele Kalorien wir verbrauchen und wie viele Kilometer laufen müssen, um zu verbrennen mehr Kalorien als Verbrauch.

  1. Wie beugen?

Ja, ist es sogar möglich, 2 Sitzungen pro Tag, vorausgesetzt, dass zusätzlich zum ausbau der übungen in jeder Sitzung, und zwischen 10 und 20 Minuten. Führt die Sitzung vor dem Frühstück und abends. Auf diese Weise können Sie Gewicht zu verlieren schnell.

Nachstehend bieten wir Ihnen das Verfahren für die Training-Intervalle. Nach dem, was wir wissen, dass unsere FCM, ist es sinnvoll, diese Art von Training durchführen Quadratmeter.

Erwärmt sich innerhalb von fünf Minuten mit einer solchen Geschwindigkeit, dass es möglich ist, kommunizieren Sie bequem mit Ihrem Partner.

Dann wird ein paar Dehnübungen für ein paar Minuten, und beginnt mit dem Training. Die erste Woche respektiert die Zeit und Energie, die wir hier nennen, am Ende, erhöht die Zeit, in demselben Verhältnis, in Phase langsam und intensiv, auf 10% pro Woche, bis zu 40 Minuten.

Bereits eine Minute laufen, langsam, und nach 30 Sekunden bei 65% FCM.

Dann geht nach einer Minute, langsam, und andere 30 Sekunden, Erhöhung um 5% in Ihrem FCM bis zu 70%. Noch eine Minute, langsam, und 30 Sekunden auf 75%.

Folgen also mit einer Minute, langsam, und 30 Sekunden bis zu 5% stärker, als auf dem Segment oben und so bis zu 95% des FCM.

Nach dem abkühlen für fünf Minuten.

Ausführen die gesamte Tabelle auf die Streckung, die einen verloren die Elastizität der Muskeln.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.